Инструкция: как пользоваться сервисом «КПТ-дневник»

1

Мы вводим понятие «активирующее событие» или по простому — включение.

Что такое «включение»? Это любое событие, которое вызывает у вас психическое напряжение.

Как опознать психическое напряжение? Два пути:

  1. Стресс. Вы осознаете что вы сейчас, или в прошлом, в момент включения оказались в стрессовой ситуации. Некие конкретные события, конкретные факты вызвали у вас стресс.
  2. Несогласие. Происходит какое-то событие и вы ощущаете явное, или неявное внутреннее несогласие, некий внутренний протест, против текущей ситуации.

Как еще можно опознать несогласие? У вас смутное беспокойство, тревога, раздражение, сопротивление к происходящим событиями во внешней среде или к тому, что происходит внутри вас.

Как приходит несогласие? К вам приходят мысли и/или сильные эмоции, и/или напряжение в теле. Может быть в форме голоса. А может быть в форме ощущения усталости после какого-то события.

Усталость не связанная с физической нагрузкой — признак пропущенного психического напряжения. Если в момент напряжения опознать само это напряжение, само его влияние на ваш организм и психику уменьшается. Вы меньше устаете и у вас появляется выбор, как реагировать.

Наша конечная цель — прийти к состоянию, когда мы непосредственно, на месте, в момент, будем опознавать давящее на нас психическое напряжение, чтобы нивелировать его действие и иметь возможность выбора — как реагировать на ситуацию, а не быть автоматическим следствием своих мыслей, эмоций или телесных реакций.

2

Следует осознать, запомнить, понять: любое психическое напряжение вызывается конкретными обстоятельствами происходящими во внешней среде или внутренней среде (фактами). Но нас интересуют, в первую очередь, факты из внешней среды.

Не бывает просто «у меня сегодня плохое настроение целый день», или «я сегодня злой», или «я уставший какой-то», или «я из-за этого весь день об этом и думаю».

Любое включение вызывается конкретными фактами происходящими во внешней среде или внутренней среде.

Бывает так. Произошел конкретный факт (событие), а дальше пошли ваши автоматические реакции: мысли, эмоции, телесные реакции.

А так-как вы их не опознали, то вы автоматически себя отождествляете себя с напряжением и находитесь под ним длительное время, час, порою сутки, а бывают напряжения, которые влияют на нас всю жизнь.

Не бывает просто «у меня сегодня плохое настроение целый день», или «я сегодня злой», или «я уставший какой-то», или «я из-за этого весь день об этом и думаю».

А бывает еще так — с утра произошло какое-то включение (нахамили в магазине), а потом, в течение дня, вы еще два-три раза об этом вспомнили. Всего два или три раза, но ощущение такое, что вы целый день только об этом и думаете.

Т. е. итого одно включение и два-три воспоминания о нем выбивают нас на целый день.

Наша конечная задача в любой момент опознавать конкретные факты, свои мысли по этому поводу, свои эмоции и как отреагировало ваше тело.

3

Наш дневник базируется на четырех основных китах, которые необходимо фиксировать по каждому включению.

  1. Описать событие. (Только факты из него, а не свои мысли или эмоции).
  2. Своим мысли, которые происходили в момент события.
  3. Свои эмоции, которые вы ощущали в момент события.
  4. Свои телесные реакции.
Основа КПТ-дневника

Клиенты говорят, что телесные реакции в момент вспомнить сложно, что они не фиксируются. Все просто: вечером, когда будете заполнять дневник, вспомните обстоятельство, свои эмоции и мысли, и ментально усильте в этот момент психическое напряжение — какая часть тела реагирует?

Одна из основных задач, которую делает терапевт, это показывает клиенту, что он пишет в блок обстоятельств (фактов) свои эмоции и мысли. Станьте сами себе терапевтом и просмотрите с утра свои записи — нет ли подобного смешения? Отделите мух от котлет.

4

Ежедневно, вечером, рекомендуется сеть и до сна описать все активизрующие события (включения) которые вы помните. Особенно ценно, если вы сможете обнаружить включение, которое вы не опознали в течение дня, и только вечером осознали, что некое событие все же вызвало психическое напряжение, но в момент, тогда, вы его не опознали.

Не рекомендуем делать записи с утра.

Рекомендуем не ложиться спать не проработав, не описав все включения. Не уносите напряжение с собой в сон. Выпишите его из себя.

5

Как работать с нашим сервисом

  • В рамках данного сервиса мы предлагаем простую трехнедельную программу. На каждой неделе вы получаете новую задачу. Начинаете с простого дневника, как по схеме выше и далее еще две, более развернутые формы.
  • Также есть еженедельные задания, которые вы можете выполнить.
  • Вы можете остаться на любом уровне дневника и заполнять его столько, сколько хочется, пока существует этот сервис.
  • Если вы решили вести дневник постоянно, то рекомендуем вам уровень третьей недели.
  • После того, как вы нажмете кнопку «Отправить» вы получите копию дневника на свою почту.
  • Копии записей НЕ остаются на нашем сайте.
  • Но, копии записей остаются на серверах компании Яндекс.
  • Поэтому, если вы стремитесь к анонимности, вы можете не указывать свою основную почту, а завести специальную, для данного сервиса.
  • При желании вы можете поделиться своими записями с кем-нибудь еще, например со своим терапевтом, переслав ему полученный на почту дневник или просто указав в поле «почта» адрес вашего терапевта.
  • Если вы психотерапевт, вы можете показать эту форму вашему клиенту, он будет заполнять и присылать вам копию.
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии